Les douleurs musculaires sont très gênantes et peuvent réduire la qualité de vie lorsqu'elles sont chroniques. Leurs causes sont variées : blessures, fibromyalgie, virus, maladies auto-immunes, sédentarité, stress, etc. Quels sont les remèdes naturels pour soulager les douleurs musculaires ?
Massage
Un massage thérapeutique peut aider à réduire les douleurs et raideurs musculaires et à soulager les articulations douloureuses ou enflammées. Il ralentit la dégénérescence du cartilage, libérant ainsi les tensions musculaires accumulées et procurant une sensation de détente générale. Le principal avantage du massage thérapeutique est que le corps se détend, produit davantage d'endorphines, qui agissent comme des analgésiques naturels et accélèrent le processus de récupération. Il améliore également la circulation sanguine, contribuant ainsi à dégonfler les tissus affectés et à ralentir l'inflammation, réduisant ainsi les douleurs musculaires.
Quel type de massage est recommandé pour les articulations douloureuses et les douleurs musculaires ?
- Massage suédois : Le massage suédois est connu pour la relaxation qu'il procure et la pression adaptative qu'il exerce sur les zones souffrant de douleurs musculaires.
- Massage lymphatique : Le massage lymphatique agit pour stimuler la circulation et éliminer l’excès de liquide des tissus musculaires enflammés.
Thermothérapie
La thermothérapie est une autre solution efficace pour traiter les douleurs musculaires chroniques, les douleurs articulaires et les blessures. Elle convient parfaitement aux problèmes chroniques, comme la raideur causée par l'arthrite, qui provoque des sensations d'engourdissement et de douleur.
Avantages importants de la thermothérapie pour le soulagement des douleurs musculaires :
- Réduit la douleur chronique.
- Réduit les spasmes musculaires
- Minimise la raideur articulaire.
- Favorise l’expansion du collagène.
- Il stimule la circulation sanguine en veillant à ce que les muscles, les articulations et les tissus reçoivent tout l’oxygène et les nutriments nécessaires.
- Accélère la guérison.
- La thermothérapie aide à élargir les tissus mous, réduit la douleur, augmente la circulation sanguine et accélère la guérison.
Utiliser la thermothérapie à domicile
Il existe plusieurs méthodes de thermothérapie pour soulager les douleurs musculaires. La plus courante consiste à appliquer une compresse chauffante sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes, jusqu'à la zone douloureuse. Une autre technique est la thermothérapie à l'eau ou à l'air chaud, ainsi que l'utilisation de thermoblastes . Cependant, elle ne doit pas être utilisée en phase aiguë d'une blessure (par exemple, entorse, foulure, blessure au genou, fracture ou luxation), car elle peut aggraver l'œdème et l'inflammation.
Cryothérapie
La cryothérapie est une autre méthode naturelle utilisable à domicile pour soulager les douleurs musculaires. Elle réduit les douleurs inflammatoires et les gonflements en réduisant le flux sanguin en resserrant ou en fermant les vaisseaux sanguins.
Elle peut être utilisée après un traumatisme, une intervention chirurgicale ou même pour soulager les maux de tête. La cryothérapie peut soulager la douleur causée dans les 72 heures suivant une blessure, comme une entorse de la cheville ou une déchirure musculaire.
Cela pourrait également être utile en cas d'inflammation articulaire causée par l'arthrite, les crises de goutte et même les céphalées vasculaires. Vous pouvez utiliser des compresses de glace pour appliquer du froid sur la zone douloureuse.
Il est toutefois important de garder à l'esprit que la cryothérapie ne doit pas être appliquée trop longtemps, car elle peut endommager la peau. Évitez également d'appliquer le froid directement sur la peau, mais enveloppez la poche de glace dans un tissu fin ou une serviette avant l'application.
Combinaison de thermothérapie et de cryothérapie
Vous pouvez combiner thermothérapie et cryothérapie en appliquant une compresse chaude sur la zone douloureuse pendant 20 minutes, suivies de 10 minutes de cryothérapie. Cette rotation peut être répétée plusieurs fois pour un soulagement maximal des douleurs musculaires.
physiothérapie
L'une des principales méthodes thérapeutiques est la kinésithérapie, qui vise à renforcer les muscles et les tendons. Elle permet également de renforcer la structure articulaire.Le kinésithérapeute choisira le traitement approprié, en fonction de la blessure ou de la déchirure musculaire, parmi différentes méthodes thérapeutiques. Plus précisément, des exercices d'étirement guidés améliorent la souplesse et la mobilité musculaires.
Après une évaluation, le physiothérapeute établira un plan de traitement qui tiendra compte de la phase aiguë de votre blessure ainsi que de vos objectifs de rétablissement à long terme. Le processus de rétablissement comprend des séances d'entraînement et des suggestions pour prévenir les blessures récurrentes et futures.
Acupuncture
L'acupuncture utilise des aiguilles très fines placées à des points précis pour déclencher des mécanismes de guérison naturels. L'une d'elles est la production d'endorphines. Les endorphines modifient notre perception de la douleur. Ses bienfaits sont nombreux : elles soulagent les douleurs musculaires, réduisent l'inflammation, améliorent la circulation sanguine et soulagent les tensions musculaires. L'augmentation du flux sanguin favorise la guérison en apportant de l'oxygène et d'autres nutriments, tout en éliminant les toxines associées aux blessures et à l'inflammation.
