Spierpijn is behoorlijk vervelend en kan de kwaliteit van leven verminderen als het chronisch is. De oorzaken van spierpijn variëren, zoals blessures, fibromyalgie, virussen, auto-immuunziekten, een inactieve levensstijl, stress en andere. Welke natuurlijke remedies kunnen we gebruiken om spierpijn te behandelen?
Massage
Een therapeutische massage kan spierpijn en stijfheid verminderen en verlichting bieden bij pijnlijke of ontstoken gewrichten. Het vertraagt de degeneratie van kraakbeen, waardoor de opgebouwde spanning in de spieren wordt losgelaten en een algeheel gevoel van ontspanning ontstaat. Het belangrijkste voordeel van massagetherapie is dat het lichaam ontspant, meer endorfine aanmaakt, wat als natuurlijke pijnstiller werkt, en het herstelproces versnelt. Het verbetert ook de bloedsomloop, waardoor zwelling in het aangetaste weefsel wordt verminderd en ontstekingen worden vertraagd, wat spierpijn vermindert.
Welk type massage wordt aanbevolen bij pijnlijke gewrichten en spierpijn?
- Zweedse massage : Zweedse massage staat bekend om de ontspanning die het biedt en de druk die het uitoefent op plekken waar u last heeft van spierpijn.
- Lymfemassage : lymfemassage stimuleert de bloedsomloop en verwijdert overtollig vocht uit ontstoken spierweefsel.
Thermotherapie
Warmtetherapie is een andere effectieve oplossing voor de behandeling van chronische spierpijn, gewrichtspijn en blessures. Het is een geschikte behandeling voor chronische problemen, zoals stijfheid veroorzaakt door artritis, die gevoelloosheid en pijn veroorzaakt.
Belangrijke voordelen van warmtetherapie voor spierpijnverlichting:
- Vermindert chronische pijn.
- Vermindert spierspasmen
- Minimaliseert gewrichtsstijfheid.
- Bevordert de collageenaanmaak.
- Het stimuleert de bloedsomloop waardoor spieren, gewrichten en weefsels alle benodigde zuurstof en voedingsstoffen krijgen.
- Versnelt genezing.
- Warmtetherapie zorgt ervoor dat zacht weefsel zich uitzet, vermindert pijn, verbetert de bloedsomloop en versnelt het genezingsproces.
Warmtetherapie thuis gebruiken
Er zijn verschillende manieren om warmtetherapie toe te passen om spierpijn te verminderen. De meest voorkomende manier is het aanbrengen van een warmtekussen op het pijnlijke gebied. Het warmtekussen kan 15-20 minuten op het pijnlijke punt worden aangebracht. Een andere techniek is thermotherapie met warm water of hete lucht, evenals het gebruik van thermoblasten . Dit mag echter niet worden gebruikt in de acute fase van een blessure (bijv. spierverstuikingen, verrekkingen, knieblessures, fracturen of ontwrichtingen), omdat het de zwelling en ontsteking kan verergeren.
Cryotherapie
Cryotherapie is een andere natuurlijke methode die thuis kan worden gebruikt om spierpijn te verlichten. Cryotherapie vermindert ontstekingspijn en zwelling doordat het de bloedstroom vermindert door de bloedvaten te vernauwen of af te sluiten.
Het kan worden gebruikt na een trauma, na een operatie of zelfs om hoofdpijn te verlichten. Cryotherapie kan pijn verlichten die ontstaat in de eerste 72 uur na een blessure, zoals een verstuikte enkel of spierverrekking.
Het kan ook helpen bij gewrichtsontstekingen veroorzaakt door artritis, jichtaanvallen en zelfs vasculaire hoofdpijn. Je kunt ijspakkingen gebruiken om koude op de pijnlijke plek aan te brengen.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat cryotherapie niet te lang mag worden toegepast, omdat het de huid kan beschadigen. Vermijd ook het aanbrengen van kou direct op de huid, maar wikkel het ijspak in een dunne doek of handdoek voordat u het aanbrengt.
Combinatie van thermotherapie en cryotherapie
U kunt warmtetherapie en cryotherapie combineren door 20 minuten een warmtekompres op de pijnlijke plek aan te brengen, gevolgd door 10 minuten cryotherapie. Deze rotatie kan meerdere keren worden herhaald voor maximale spierpijnverlichting.
Fysiotherapie
Een van de belangrijkste therapeutische methoden is fysiotherapie, gericht op het versterken van spieren en pezen. Met fysiotherapie wordt ook de structuur rond het gewricht versterkt.De fysiotherapeut kiest de juiste behandeling, gebaseerd op de specifieke blessure of verrekking, uit verschillende therapeutische methoden. Specifieke geleide rekoefeningen verbeteren de flexibiliteit en mobiliteit van de spieren.
Na een evaluatie stelt de fysiotherapeut een behandelplan op dat rekening houdt met de acute fase van uw specifieke blessure en uw hersteldoelen op de lange termijn. Het herstelproces omvat training en suggesties om herhaling en toekomstige blessures te voorkomen.
Acupunctuur
Acupunctuur maakt gebruik van zeer fijne naaldjes die op specifieke punten worden geplaatst om natuurlijke genezingsreacties op gang te brengen. Een daarvan is endorfine. Endorfine verandert de manier waarop we pijn ervaren. De voordelen ervan zijn talrijk: het verlicht spierpijn, vermindert ontstekingen, verbetert de bloedsomloop en verlicht spierspanning. Een verhoogde bloedtoevoer bevordert de genezing door zuurstof en andere voedingsstoffen aan te voeren en tegelijkertijd giftige bijproducten die gepaard gaan met blessures en ontstekingen te verwijderen.
