Durerile musculare sunt destul de enervante și pot reduce calitatea vieții atunci când sunt cronice. Cauzele durerii musculare variază, deoarece pot fi cauzate de leziuni, fibromialgie, viruși, boli autoimune, sedentarism, stres și altele. Care sunt remediile naturale pe care le putem trata durerile musculare?
Masaj
Un masaj terapeutic poate ajuta la reducerea durerilor musculare, a rigidității și ameliorează articulațiile dureroase sau inflamate. Incetineste degenerarea cartilajului, eliberand tensiunea acumulata din muschi, oferind o senzatie generala de relaxare. Principalul avantaj al terapiei prin masaj este că organismul se relaxează, produce mai multe endorfine care acționează ca analgezice naturale și accelerează procesul de recuperare. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui, ajutând la eliberarea umflăturilor în țesuturile afectate și încetinește inflamația, reducând durerile musculare.
Ce tip de masaj este recomandat pentru articulațiile dureroase și durerile musculare?
- Masajul suedez : Masajul suedez este cunoscut pentru relaxarea pe care o oferă și pentru presiunea adaptativă pe care o exercită asupra zonelor care suferă de dureri musculare.
- Masaj limfatic : Masajul limfatic stimulează circulația și îndepărtează excesul de lichide din țesuturile musculare inflamate.
Termoterapie
Terapia cu căldură este o altă soluție eficientă folosită pentru a trata durerile musculare cronice, durerile articulare și leziunile. Este un tratament potrivit pentru problemele cronice, cum ar fi rigiditatea cauzată de artrită, care provoacă senzații de amorțeală și durere.
Beneficii importante ale terapiei cu căldură pentru ameliorarea durerii musculare:
- Reduce durerea cronică.
- Reduce spasmul muscular
- Minimizează rigiditatea articulațiilor.
- Promovează expansiunea colagenului.
- Stimulează circulația sângelui, asigurând că mușchii, articulațiile și țesuturile primesc tot oxigenul și nutrienții necesari.
- Accelerează vindecarea.
- Terapia cu căldură ajută la extinderea țesuturilor moi, reduce durerea, crește circulația sângelui și accelerează vindecarea.
Utilizarea terapiei cu căldură acasă
Există mai multe moduri de a aplica terapia termică pe care le puteți folosi pentru a minimiza durerea musculară. Cel mai comun tip este aplicarea unui tampon de încălzire pe zona de durere. Pernuța de încălzire poate fi aplicată pentru o perioadă de 15-20 de minute până la punctul care doare. O altă tehnică este termoterapia folosind apă fierbinte sau aer cald, precum și utilizarea termoblastelor . Cu toate acestea, nu trebuie utilizat în stadiul acut al unei leziuni (ex. entorse musculare, încordări, leziuni la genunchi, fracturi sau luxații) deoarece poate agrava umflarea și inflamația.
Crioterapia
Crioterapia este o altă metodă naturală care poate fi folosită acasă pentru a calma durerile musculare. Crioterapia reduce durerea inflamatorie, umflarea deoarece reduce fluxul de sânge prin constrângerea sau închiderea vaselor de sânge.
Poate fi folosit după traumatisme, post-operație sau chiar pentru ameliorarea durerilor de cap. Crioterapia poate ameliora durerea cauzată în primele 72 de ore de la o leziune, cum ar fi o entorsă a gleznei sau o încordare musculară.
Ar putea fi, de asemenea, util pentru inflamația articulațiilor cauzată de artrită, izbucniri de gută și chiar dureri de cap vasculare. Puteți folosi pachete de gheață, pungi de gheață pentru a aplica rece pe zona dureroasă.
Cu toate acestea, este important de reținut că crioterapia nu trebuie aplicată prea mult timp, deoarece poate provoca leziuni ale pielii. De asemenea, evitați aplicarea rece direct pe piele, dar înfășurați pachetul de gheață într-o cârpă subțire sau un prosop înainte de aplicare.
Combinație de termoterapie și crioterapie
Puteți combina terapia cu căldură și crioterapia prin aplicarea unui pachet de căldură pe zona dureroasă timp de 20 de minute, urmate de 10 minute de crioterapie. Această rotație poate fi repetată de mai multe ori pentru ameliorarea maximă a durerii musculare.
Kinetoterapie
Una dintre principalele metode terapeutice este kinetoterapie care vizează întărirea mușchilor și tendoanelor. Cu kinetoterapie se realizează și întărirea structurii din jurul articulației.Kinetoterapeutul va alege tratamentul adecvat, în funcție de leziunea specifică sau încordarea musculară, din diverse metode terapeutice. Mai exact, exercițiile de întindere ghidate îmbunătățesc flexibilitatea și mobilitatea musculară.
După o evaluare, kinetoterapeutul va crea un plan de tratament care abordează stadiul acut al vătămării specifice, precum și obiectivele de recuperare pe termen lung. Procesul de restaurare include antrenament și sugestii pentru prevenirea rănilor repetate și viitoare.
acupunctura
Acupunctura folosește ace foarte fine plasate în anumite puncte pentru a elibera răspunsuri naturale de vindecare. Una dintre ele este endorfinele. Endorfinele schimbă modul în care percepem durerea. Beneficiile sale sunt multe deoarece oferă ameliorarea durerilor musculare, reduce orice inflamație, îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează tensiunea musculară. Fluxul sanguin crescut ajută la vindecare prin aducerea de oxigen și alți nutrienți, îndepărtând în același timp produsele secundare toxice asociate cu leziuni și inflamații.
