Mae poen cyhyrau yn eithaf annifyr a gall leihau ansawdd bywyd pan fyddant yn gronig. Mae achosion poen cyhyrau yn amrywio gan y gallant fod oherwydd anaf, ffibromyalgia, firysau, clefydau hunanimiwn, ffordd o fyw eisteddog, straen ac eraill. Beth yw'r meddyginiaethau naturiol y gallwn drin poen cyhyrau?
Tylino
Gall tylino therapiwtig helpu i leihau poen cyhyrau, anystwythder a rhoi rhyddhad i gymalau poenus neu llidus. Mae'n arafu dirywiad cartilag, gan ryddhau'r tensiwn cronedig o'r cyhyrau, gan gynnig teimlad cyffredinol o ymlacio. Prif fantais therapi tylino yw bod y corff yn ymlacio, yn cynhyrchu mwy o endorffinau sy'n gweithredu fel lleddfu poen naturiol ac yn cyflymu'r broses adferiad. Mae hefyd yn gwella cylchrediad y gwaed, gan helpu i ryddhau chwydd yn y meinweoedd yr effeithir arnynt ac arafu llid, gan leihau poen cyhyrau.
Pa fath o dylino sy'n cael ei argymell ar gyfer poen yn y cymalau a'r cyhyrau?
- Tylino Sweden : Mae tylino Sweden yn adnabyddus am yr ymlacio y mae'n ei ddarparu a'r pwysau addasol y mae'n ei roi ar ardaloedd sy'n dioddef o boen yn y cyhyrau.
- Tylino lymffatig : Mae tylino lymffatig yn gweithio i ysgogi cylchrediad a chael gwared ar hylifau gormodol o feinweoedd cyhyrau llidus.
Thermotherapi
Mae therapi gwres yn ateb effeithiol arall a ddefnyddir i drin poen cronig yn y cyhyrau, poen yn y cymalau ac anafiadau. Mae'n driniaeth addas ar gyfer problemau cronig, fel anystwythder a achosir gan arthritis, sy'n achosi teimladau o ddideimladrwydd a phoen.
Manteision Pwysig Therapi Gwres ar gyfer Lliniaru Poen Cyhyrau:
- Yn lleihau poen cronig.
- Yn lleihau sbasm cyhyrau
- Yn lleihau anystwythder cymalau.
- Yn hyrwyddo ehangu colagen.
- Mae'n ysgogi cylchrediad y gwaed gan sicrhau bod cyhyrau, cymalau a meinweoedd yn derbyn yr holl ocsigen a maetholion angenrheidiol.
- Yn cyflymu iachâd.
- Mae therapi gwres yn helpu i ehangu meinwe meddal, lleihau poen, cynyddu cylchrediad y gwaed a chyflymu iachâd.
Defnyddio Therapi Gwres Gartref
Mae sawl ffordd o roi therapi gwres ar waith y gallwch eu defnyddio i leihau poen yn y cyhyrau. Y math mwyaf cyffredin yw rhoi pad gwresogi ar yr ardal lle mae'r boen. Gellir rhoi'r pad gwresogi am gyfnod o 15-20 munud hyd at y pwynt sy'n brifo. Techneg arall yw thermotherapi gan ddefnyddio dŵr poeth neu aer poeth, yn ogystal â defnyddio thermoblastau . Fodd bynnag, ni ddylid ei ddefnyddio yng nghyfnod acíwt anaf (e.e. ysigiadau cyhyrau, straeniau, anafiadau i'r pen-glin, toriadau neu ddatgymaliadau) oherwydd gall waethygu chwydd a llid.
Cryotherapi
Mae cryotherapi yn ddull naturiol arall y gellir ei ddefnyddio gartref i leddfu poen yn y cyhyrau. Mae cryotherapi yn lleihau poen llidiol a chwydd gan ei fod yn lleihau llif y gwaed trwy gyfyngu neu gau pibellau gwaed.
Gellir ei ddefnyddio ar ôl trawma, ar ôl llawdriniaeth neu hyd yn oed i leddfu cur pen. Gall cryotherapi leddfu poen a achosir o fewn y 72 awr gyntaf ar ôl anaf, fel ffêr wedi'i ysigo neu straen cyhyr.
Gallai hefyd fod o gymorth ar gyfer llid cymalau a achosir gan arthritis, fflamychiadau gowt a hyd yn oed cur pen fasgwlaidd. Gallwch ddefnyddio pecynnau iâ, pecynnau iâ i roi oerfel ar yr ardal boenus.
Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio na ddylid rhoi cryotherapi am gyfnod rhy hir, gan y gall achosi niwed i'r croen. Hefyd, osgoi rhoi oerfel yn uniongyrchol ar y croen, ond lapiwch y pecyn iâ mewn lliain neu dywel tenau cyn ei roi.
Cyfuniad o Thermotherapi a Chryotherapi
Gallwch gyfuno therapi gwres a chryotherapi drwy roi pecyn gwres ar yr ardal boenus am 20 munud, ac yna 10 munud o gryotherapi. Gellir ailadrodd y cylchdro hwn sawl gwaith i gael y lleddfu poen cyhyrau mwyaf posibl.
Therapi corfforol
Un o'r prif ddulliau therapiwtig yw ffisiotherapi sydd wedi'i anelu at gryfhau'r cyhyrau a'r tendonau. Gyda ffisiotherapi, cyflawnir cryfhau'r strwythur o amgylch y cymal hefyd.Bydd y ffisiotherapydd yn dewis y driniaeth briodol, yn seiliedig ar yr anaf penodol neu'r cyhyr dan straen, o blith amrywiol ddulliau therapiwtig. Yn benodol, mae ymarferion ymestyn dan arweiniad yn gwella hyblygrwydd a symudedd cyhyrau.
Ar ôl gwerthusiad, bydd y ffisiotherapydd yn creu cynllun triniaeth sy'n mynd i'r afael â cham acíwt eich anaf penodol yn ogystal â'ch nodau adferiad hirdymor. Mae'r broses adfer yn cynnwys hyfforddiant ac awgrymiadau ar gyfer atal anafiadau ailadroddus ac yn y dyfodol.
Acwbigo
Mae aciwbigo yn defnyddio nodwyddau mân iawn wedi'u gosod mewn mannau penodol i ryddhau ymatebion iacháu naturiol. Un ohonynt yw endorffinau. Mae endorffinau yn newid y ffordd rydym yn canfod poen. Mae ei fanteision yn niferus gan ei fod yn cynnig rhyddhad rhag poen yn y cyhyrau, yn lleihau unrhyw lid, yn gwella cylchrediad y gwaed ac yn lleddfu tensiwn yn y cyhyrau. Mae llif gwaed cynyddol yn cynorthwyo iachâd trwy ddod ag ocsigen a maetholion eraill i mewn wrth gael gwared ar sgil-gynhyrchion gwenwynig sy'n gysylltiedig ag anaf a llid.
