Dhimbjet e muskujve janë mjaft të bezdisshme dhe mund të ulin cilësinë e jetës kur ato janë kronike. Shkaqet e dhimbjeve të muskujve ndryshojnë pasi mund të jenë për shkak të lëndimeve, fibromialgjisë, viruseve, sëmundjeve autoimune, stilit të jetesës së ulur, stresit dhe të tjera. Cilat janë mjetet juridike natyrale që mund të trajtojmë dhimbjet e muskujve?
Masazh
Një masazh terapeutik mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes së muskujve, ngurtësimit dhe ofrimit të lehtësimit të nyjeve të dhimbshme ose të përflakur. Ai ngadalëson degjenerimin e kërcit, duke çliruar tensionin e akumuluar nga muskujt, duke ofruar një ndjenjë të përgjithshme relaksi. Avantazhi kryesor i terapisë me masazh është se trupi relaksohet, prodhon më shumë endorfinë të cilat veprojnë si qetësues natyral të dhimbjeve dhe përshpejtojnë procesin e rikuperimit. Ai gjithashtu rrit qarkullimin e gjakut, duke ndihmuar në çlirimin e ënjtjes në indet e prekura dhe ngadalësimin e inflamacionit, duke reduktuar dhimbjen e muskujve.
Çfarë lloj masazhi rekomandohet për dhimbje të kyçeve dhe muskujve?
- Masazh Suedez : Masazhi suedez njihet për relaksimin që ofron dhe presionin adaptiv që ushtron në zonat që vuajnë nga dhimbjet e muskujve.
- Masazh limfatik : Masazhi limfatik punon për të stimuluar qarkullimin dhe për të hequr lëngjet e tepërta nga indet e muskujve të përflakur.
Termoterapia
Terapia e nxehtësisë është një tjetër zgjidhje efektive që përdoret për trajtimin e dhimbjeve kronike të muskujve, dhimbjeve të kyçeve dhe lëndimeve. Është një trajtim i përshtatshëm për problemet kronike, si ngurtësimi i shkaktuar nga artriti, i cili shkakton ndjesi mpirje dhe dhimbje.
Përfitimet e rëndësishme të terapisë me nxehtësi për lehtësimin e dhimbjeve të muskujve:
- Redukton dhimbjet kronike.
- Redukton spazmën e muskujve
- Minimizon ngurtësinë e kyçeve.
- Promovon zgjerimin e kolagjenit.
- Stimulon qarkullimin e gjakut duke siguruar që muskujt, nyjet dhe indet të marrin të gjithë oksigjenin dhe lëndët ushqyese të nevojshme.
- Përshpejton shërimin.
- Terapia e nxehtësisë ndihmon në zgjerimin e indeve të buta, zvogëlon dhimbjen, rrit qarkullimin e gjakut dhe përshpejton shërimin.
Përdorimi i terapisë me nxehtësi në shtëpi
Ka disa mënyra për të aplikuar terapinë e nxehtësisë që mund t'i përdorni për të minimizuar dhimbjen e muskujve. Lloji më i zakonshëm është aplikimi i një jastëku ngrohës në zonën e dhimbjes. Blloku i ngrohjes mund të aplikohet për një periudhë prej 15-20 minutash deri në pikën që ju dhemb. Një teknikë tjetër është termoterapia duke përdorur ujë të nxehtë ose ajër të nxehtë, si dhe përdorimi i termoblasteve . Megjithatë, nuk duhet të përdoret në fazën akute të një dëmtimi (p.sh. ndrydhje muskulore, tendosje, lëndime të gjurit, fraktura ose dislokime) sepse mund të përkeqësojë ënjtjen dhe inflamacionin.
Krioterapia
Krioterapia është një tjetër metodë natyrale që mund të përdoret në shtëpi për të lehtësuar dhimbjet e muskujve. Krioterapia zvogëlon dhimbjen inflamatore, ënjtjen pasi zvogëlon rrjedhjen e gjakut duke ngushtuar ose mbyllur enët e gjakut.
Mund të përdoret pas traumës, pas operacionit apo edhe për të lehtësuar dhimbjet e kokës. Krioterapia mund të lehtësojë dhimbjen e shkaktuar brenda 72 orëve të para të një dëmtimi, të tilla si ndrydhja e kyçit të këmbës ose tendosje e muskujve.
Mund të jetë gjithashtu i dobishëm për inflamacionin e kyçeve të shkaktuar nga artriti, shpërthimet e përdhes dhe madje edhe dhimbjet e kokës vaskulare. Ju mund të përdorni pako akulli, pako akulli për të aplikuar të ftohtë në zonën e dhimbshme.
Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se krioterapia nuk duhet të aplikohet për një kohë të gjatë, pasi mund të shkaktojë dëmtim të lëkurës. Gjithashtu, shmangni aplikimin e të ftohtit direkt në lëkurë, por mbështilleni paketën e akullit në një leckë ose peshqir të hollë përpara aplikimit.
Kombinimi i Termoterapisë dhe Krioterapisë
Ju mund të kombinoni terapinë me nxehtësi dhe krioterapinë duke aplikuar një paketë nxehtësie në zonën e dhimbshme për 20 minuta, e ndjekur nga 10 minuta krioterapi. Ky rrotullim mund të përsëritet disa herë për lehtësimin maksimal të dhimbjes së muskujve.
Terapia fizike
Një nga metodat kryesore terapeutike është terapia fizike që synon forcimin e muskujve dhe tendinave. Me terapi fizike arrihet edhe forcimi i strukturës rreth kyçit.Fizioterapisti do të zgjedhë trajtimin e duhur, bazuar në dëmtimin specifik ose muskulin e tendosur, nga metoda të ndryshme terapeutike. Në mënyrë të veçantë, ushtrimet e drejtuara shtrirëse rrisin fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e muskujve.
Pas një vlerësimi, terapisti fizik do të krijojë një plan trajtimi që adreson fazën akute të dëmtimit tuaj specifik, si dhe qëllimet tuaja afatgjata të rimëkëmbjes. Procesi i restaurimit përfshin trajnime dhe sugjerime për parandalimin e lëndimeve të përsëritura dhe të ardhshme.
Akupunkturë
Akupunktura përdor gjilpëra shumë të holla të vendosura në pika të veçanta për të çliruar përgjigje natyrale shëruese. Një prej tyre është endorfina. Endorfinat ndryshojnë mënyrën se si ne e perceptojmë dhimbjen. Përfitimet e tij janë të shumta pasi ofron lehtësim nga dhimbjet e muskujve, redukton çdo inflamacion, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe lehtëson muskujt nga tensioni. Rritja e fluksit të gjakut ndihmon shërimin duke sjellë oksigjen dhe lëndë të tjera ushqyese ndërsa largon nënproduktet toksike që lidhen me lëndimet dhe inflamacionin.
