El dolor muscular es bastante molesto y, cuando es crónico, puede reducir la calidad de vida. Sus causas varían, ya que pueden deberse a lesiones, fibromialgia, virus, enfermedades autoinmunes, sedentarismo, estrés, entre otras. ¿Qué remedios naturales podemos usar para tratar el dolor muscular?
Masaje
Un masaje terapéutico puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez muscular, y a aliviar las articulaciones doloridas o inflamadas. Retarda la degeneración del cartílago, liberando la tensión muscular acumulada y ofreciendo una sensación general de relajación. La principal ventaja de la terapia de masaje es que el cuerpo se relaja, produce más endorfinas, que actúan como analgésicos naturales, y acelera el proceso de recuperación. También mejora la circulación sanguínea, ayudando a liberar la hinchazón de los tejidos afectados y a disminuir la inflamación, reduciendo así el dolor muscular.
¿Qué tipo de masaje se recomienda para dolores articulares y musculares?
- Masaje sueco : El masaje sueco es conocido por la relajación que proporciona y la presión adaptativa que ejerce sobre las zonas que sufren dolor muscular.
- Masaje linfático : el masaje linfático funciona para estimular la circulación y eliminar el exceso de líquidos de los tejidos musculares inflamados.
Termoterapia
La termoterapia es otra solución eficaz para tratar el dolor muscular crónico, el dolor articular y las lesiones. Es un tratamiento adecuado para problemas crónicos, como la rigidez causada por la artritis, que provoca entumecimiento y dolor.
Beneficios importantes de la terapia de calor para aliviar el dolor muscular:
- Reduce el dolor crónico.
- Reduce los espasmos musculares
- Minimiza la rigidez articular.
- Promueve la expansión del colágeno.
- Estimula la circulación sanguínea garantizando que los músculos, articulaciones y tejidos reciban todo el oxígeno y nutrientes necesarios.
- Acelera la curación.
- La terapia de calor ayuda a expandir el tejido blando, reduce el dolor, aumenta la circulación sanguínea y acelera la curación.
Uso de la terapia de calor en casa
Existen varias maneras de aplicar la terapia de calor para minimizar el dolor muscular. La más común es aplicar una almohadilla térmica en la zona dolorida. La almohadilla térmica puede aplicarse durante 15 a 20 minutos hasta que se produzca el dolor. Otra técnica es la termoterapia con agua o aire caliente, así como el uso de termoblastos . Sin embargo, no debe utilizarse en la fase aguda de una lesión (por ejemplo, esguinces, distensiones musculares, lesiones de rodilla, fracturas o luxaciones), ya que puede agravar la hinchazón y la inflamación.
Crioterapia
La crioterapia es otro método natural que se puede usar en casa para aliviar el dolor muscular. Reduce el dolor inflamatorio y la hinchazón, ya que reduce el flujo sanguíneo al contraer o cerrar los vasos sanguíneos.
Se puede utilizar después de un traumatismo, una cirugía o incluso para aliviar dolores de cabeza. La crioterapia puede aliviar el dolor causado en las primeras 72 horas tras una lesión, como un esguince de tobillo o una distensión muscular.
También podría ser útil para la inflamación articular causada por artritis, brotes de gota e incluso dolores de cabeza vasculares. Puedes usar compresas frías para aplicar frío en la zona dolorida.
Sin embargo, es importante recordar que la crioterapia no debe aplicarse durante demasiado tiempo, ya que puede dañar la piel. Además, evite aplicar frío directamente sobre la piel; envuelva la compresa de hielo en un paño fino o una toalla antes de aplicarla.
Combinación de termoterapia y crioterapia
Puede combinar la terapia de calor y la crioterapia aplicando una compresa caliente en la zona dolorida durante 20 minutos, seguida de 10 minutos de crioterapia. Esta rotación puede repetirse varias veces para un alivio máximo del dolor muscular.
Fisioterapia
Uno de los principales métodos terapéuticos es la fisioterapia, cuyo objetivo es fortalecer los músculos y tendones. Con la fisioterapia, también se logra el fortalecimiento de la estructura que rodea la articulación.El fisioterapeuta elegirá el tratamiento adecuado, según la lesión o distensión muscular, entre diversos métodos terapéuticos. En concreto, los ejercicios de estiramiento guiados mejoran la flexibilidad y la movilidad muscular.
Tras una evaluación, el fisioterapeuta elaborará un plan de tratamiento que aborde la fase aguda de su lesión, así como sus objetivos de recuperación a largo plazo. El proceso de recuperación incluye capacitación y sugerencias para prevenir lesiones recurrentes y futuras.
Acupuntura
La acupuntura utiliza agujas muy finas colocadas en puntos específicos para liberar respuestas curativas naturales. Una de ellas son las endorfinas. Las endorfinas cambian la forma en que percibimos el dolor. Sus beneficios son numerosos, ya que alivian el dolor muscular, reducen la inflamación, mejoran la circulación sanguínea y alivian la tensión muscular. El aumento del flujo sanguíneo favorece la curación al aportar oxígeno y otros nutrientes, a la vez que elimina las toxinas asociadas con las lesiones y la inflamación.
