Muskelvärk är ganska irriterande och kan minska livskvaliteten när de är kroniska. Orsakerna till muskelsmärta varierar då de kan bero på skador, fibromyalgi, virus, autoimmuna sjukdomar, stillasittande livsstil, stress och annat. Vilka är de naturliga botemedel vi kan behandla muskelsmärta?
Massage
En terapeutisk massage kan hjälpa till att minska muskelsmärta, stelhet och ge lindring till smärtsamma eller inflammerade leder. Det bromsar nedbrytningen av brosket, släpper den ackumulerade spänningen från musklerna, vilket ger en övergripande känsla av avslappning. Den största fördelen med massageterapi är att kroppen slappnar av, producerar mer endorfiner som fungerar som naturliga smärtstillande och påskyndar återhämtningsprocessen. Det förbättrar också blodcirkulationen, hjälper till att frigöra svullnad i drabbade vävnader och bromsa inflammation, vilket minskar muskelsmärta.
Vilken typ av massage rekommenderas vid smärtsamma leder och muskelvärk?
- Svensk massage : Svensk massage är känd för den avslappning den ger och det adaptiva trycket den lägger på områden som lider av muskelvärk.
- Lymfmassage : Lymfmassage verkar för att stimulera cirkulationen och ta bort överflödig vätska från inflammerade muskelvävnader.
Termoterapi
Värmeterapi är en annan effektiv lösning som används för att behandla kronisk muskelsmärta, ledvärk och skador. Det är en lämplig behandling för kroniska problem, såsom stelhet orsakad av artrit, som orsakar domningar och smärta.
Viktiga fördelar med värmeterapi för att lindra muskelsmärta:
- Minskar kronisk smärta.
- Minskar muskelspasmer
- Minimerar ledstyvhet.
- Främjar kollagenexpansion.
- Det stimulerar blodcirkulationen och säkerställer att muskler, leder och vävnader får allt nödvändigt syre och näringsämnen.
- Påskyndar läkningen.
- Värmeterapi hjälper till att expandera mjukvävnad, minskar smärta, ökar blodcirkulationen och påskyndar läkning.
Använda värmeterapi hemma
Det finns flera sätt att tillämpa värmeterapi som du kan använda för att minimera muskelsmärta. Den vanligaste typen är att applicera en värmedyna på smärtområdet. Värmekudden kan appliceras i 15-20 minuter till den punkt som gör ont. En annan teknik är termoterapi med varmt vatten eller varmluft, samt användning av termoblaster . Det bör dock inte användas i det akuta skedet av en skada (t.ex. muskel stukningar, sträckningar, knäskador, frakturer eller luxationer) eftersom det kan förvärra svullnad och inflammation.
Kryoterapi
Kryoterapi är en annan naturlig metod som kan användas hemma för att lindra muskelsmärtor. Kryoterapi minskar inflammatorisk smärta, svullnad eftersom det minskar blodflödet genom att dra ihop eller stänga blodkärlen.
Det kan användas efter trauma, efter operation eller till och med för att lindra huvudvärk. Kryoterapi kan lindra smärta som orsakas inom de första 72 timmarna efter en skada, såsom en stukad fotled eller muskelbristning.
Det kan också vara till hjälp för ledinflammation orsakad av artrit, giktutbrott och till och med vaskulär huvudvärk. Du kan använda ispåsar, ispåsar för att applicera kallt på det smärtsamma området.
Det är dock viktigt att komma ihåg att kryoterapi inte bör appliceras för länge, eftersom det kan orsaka skador på huden. Undvik också att applicera kallt direkt på huden, utan linda in ispåsen i en tunn trasa eller handduk innan applicering.
Kombination av termoterapi och kryoterapi
Du kan kombinera värmeterapi och kryoterapi genom att applicera ett värmepaket på det smärtsamma området i 20 minuter, följt av 10 minuters kryoterapi. Denna rotation kan upprepas flera gånger för maximal lindring av muskelsmärta.
Sjukgymnastik
En av de huvudsakliga terapeutiska metoderna är sjukgymnastik som syftar till att stärka muskler och senor. Med sjukgymnastik uppnås också förstärkningen av strukturen runt leden.Sjukgymnasten kommer att välja lämplig behandling, baserat på den specifika skadan eller ansträngda muskeln, från olika terapeutiska metoder. Specifikt förbättrar guidade stretchövningar musklernas flexibilitet och rörlighet.
Efter en utvärdering kommer fysioterapeuten att skapa en behandlingsplan som tar itu med det akuta skedet av din specifika skada samt dina långsiktiga återhämtningsmål. Återställningsprocessen inkluderar utbildning och förslag för att förhindra upprepade och framtida skador.
Akupunktur
Akupunktur använder mycket fina nålar placerade på specifika punkter för att frigöra naturliga läkningssvar. En av dem är endorfiner. Endorfiner förändrar hur vi uppfattar smärta. Dess fördelar är många eftersom det ger lindring från muskelsmärta, minskar eventuella inflammationer, förbättrar blodcirkulationen och lindrar muskler från spänningar. Ökat blodflöde hjälper till att läka genom att tillföra syre och andra näringsämnen samtidigt som det tar bort giftiga biprodukter associerade med skador och inflammation.
