Bolesti svalů jsou docela nepříjemné a mohou snížit kvalitu života, když jsou chronické. Příčiny bolesti svalů se liší, protože mohou být způsobeny zraněním, fibromyalgií, viry, autoimunitními chorobami, sedavým způsobem života, stresem a dalšími. Jaké jsou přírodní prostředky, kterými můžeme léčit bolesti svalů?
Masáž
Terapeutická masáž může pomoci snížit bolest svalů, ztuhlost a poskytnout úlevu bolestivým nebo zaníceným kloubům. Zpomaluje degeneraci chrupavky, uvolňuje nahromaděné napětí ze svalů a nabízí celkový pocit uvolnění. Hlavní výhodou masážní terapie je, že se tělo uvolňuje, produkuje více endorfinů, které působí jako přirozené léky proti bolesti a urychlují proces regenerace. Zlepšuje také krevní oběh, pomáhá uvolňovat otoky v postižených tkáních a zpomaluje zánět, snižuje bolest svalů.
Jaký typ masáže se doporučuje při bolestivých kloubech a bolestech svalů?
- Švédská masáž : Švédská masáž je známá pro relaxaci, kterou poskytuje, a adaptivní tlak, který působí na oblasti trpící svalovou bolestí.
- Lymfatická masáž : Lymfatická masáž stimuluje krevní oběh a odstraňuje přebytečné tekutiny ze zanícených svalových tkání.
Termoterapie
Tepelná terapie je dalším účinným řešením používaným k léčbě chronických bolestí svalů, kloubů a zranění. Je vhodnou léčbou chronických problémů, jako je ztuhlost způsobená artritidou, která způsobuje pocity necitlivosti a bolesti.
Důležité výhody tepelné terapie pro úlevu od bolesti svalů:
- Snižuje chronickou bolest.
- Snižuje svalové křeče
- Minimalizuje tuhost kloubů.
- Podporuje expanzi kolagenu.
- Stimuluje krevní oběh a zajišťuje, že svaly, klouby a tkáně dostávají veškerý potřebný kyslík a živiny.
- Urychluje hojení.
- Tepelná terapie pomáhá rozšiřovat měkké tkáně, snižuje bolest, zvyšuje krevní oběh a urychluje hojení.
Použití tepelné terapie doma
Existuje několik způsobů aplikace tepelné terapie, které můžete použít k minimalizaci bolesti svalů. Nejběžnějším typem je přikládání nahřívací podložky do oblasti bolesti. Nahřívací polštářek lze přikládat po dobu 15-20 minut do bodu, který bolí. Další technikou je termoterapie pomocí horké vody nebo horkého vzduchu a také použití termoblastů . Neměl by se však používat v akutním stádiu úrazu (např. podvrtnutí svalů, natažení, poranění kolena, zlomeniny nebo vykloubení), protože může zhoršit otok a zánět.
Kryoterapie
Kryoterapie je další přirozenou metodou, kterou lze použít doma k úlevě od bolesti svalů. Kryoterapie snižuje zánětlivou bolest, otok, protože snižuje průtok krve stažením nebo uzavřením krevních cév.
Může být použit po traumatu, po operacích nebo dokonce k úlevě od bolesti hlavy. Kryoterapie může zmírnit bolest způsobenou během prvních 72 hodin po zranění, jako je vyvrtnutý kotník nebo svalové napětí.
Může být také užitečný při zánětech kloubů způsobených artritidou, dnavými vzplanutími a dokonce i cévními bolestmi hlavy. Můžete použít ledové obklady, ledové obklady na přikládání chladu na bolestivé místo.
Je však důležité si uvědomit, že kryoterapie by neměla být aplikována příliš dlouho, protože může způsobit poškození kůže. Vyvarujte se také nanášení chladu přímo na pokožku, ale před aplikací obal s ledem zabalte do tenké látky nebo ručníku.
Kombinace termoterapie a kryoterapie
Tepelnou terapii a kryoterapii můžete kombinovat přiložením tepelného zábalu na bolestivé místo po dobu 20 minut a následně 10 minut kryoterapie. Tato rotace může být několikrát opakována pro maximální úlevu od bolesti svalů.
Fyzikální terapie
Jednou z hlavních léčebných metod je fyzikální terapie zaměřená na posílení svalů a šlach. Fyzikální terapií se také dosáhne zpevnění struktury kolem kloubu.Fyzioterapeut zvolí vhodnou léčbu podle konkrétního poranění nebo namoženého svalu z různých terapeutických metod. Konkrétně řízená protahovací cvičení zvyšují svalovou flexibilitu a pohyblivost.
Po vyhodnocení fyzioterapeut vytvoří plán léčby, který se zabývá akutní fází vašeho konkrétního zranění a také vašimi dlouhodobými cíli zotavení. Proces obnovy zahrnuje školení a návrhy pro prevenci opakovaných a budoucích zranění.
Akupunktura
Akupunktura využívá velmi jemné jehly umístěné na konkrétních místech k uvolnění přirozených léčebných reakcí. Jedním z nich jsou endorfiny. Endorfiny mění způsob, jakým vnímáme bolest. Jeho výhod je mnoho, protože nabízí úlevu od bolesti svalů, snižuje jakýkoli zánět, zlepšuje krevní oběh a uvolňuje svaly. Zvýšený průtok krve napomáhá hojení tím, že přináší kyslík a další živiny a zároveň odstraňuje toxické vedlejší produkty spojené se zraněním a zánětem.
