Οι μυϊκοί πόνοι είναι αρκετά ενοχλητικοί και μπορεί να μειώσουν την ποιότητα ζωής όταν είναι χρόνιοι. Οι αιτίες εμφάνισης πόνου στους μύες ποικίλει καθώς αυτοί μπορεί να οφείλονται σε τραυματισμό, ινομυαλγία, ιώσεις, αυτοάνοσα νοσήματα, καθιστική ζωή, άγχος και άλλα. Ποιες είναι οι φυσικές θεραπείες που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τους μυϊκούς πόνους;
Μασάζ
Ένα θεραπευτικό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών πόνων, της δυσκαμψίας και στην ανακούφιση σε επώδυνες ή φλεγμονώδεις αρθρώσεις. Επιβραδύνει τον εκφυλισμό του χόνδρου, απελευθερώνοντας την συσσωρευμένη ένταση από τους μύες, προσφέροντας μια συνολική αίσθηση χαλάρωσης.
Το κύριο πλεονέκτημα της θεραπείας μασάζ είναι ότι το σώμα χαλαρώνει, παράγει περισσότερες ενδορφίνες οι οποίες λειτουργούν ως φυσικά αναλγητικά και επιταχύνεται η διαδικασία της ανάρρωσης. Επίσης, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας στην απελευθέρωση του οιδήματος στους προσβεβλημένους ιστούς και στην επιβράδυνση της φλεγμονής, μειώνοντας τον πόνο στους μύες.
Τι είδους μασάζ συνίσταται για επώδυνες αρθρώσεις και μυϊκό πόνο;
Σουηδικό Μασάζ
Το σουηδικό μασάζ είναι γνωστό για την χαλάρωση που προσφέρει και την προσαρμοστική πίεση που ασκεί στις περιοχές που υποφέρουν από μυϊκό πόνο.
Λεμφικό Μασάζ
Το λεμφικό μασάζ δρα στην τόνωση της κυκλοφορίας και την απομάκρυνση των υπερβολικών υγρών από τους φλεγμονώδεις μυϊκούς ιστούς.
Θερμοθεραπεία
Η θερμοθεραπεία είναι ακόμη μία αποτελεσματική λύση που χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση του χρόνιου μυϊκού πόνου, των αρθρώσεων και σε τραυματισμούς. Είναι κατάλληλη θεραπεία για χρόνια προβλήματα, όπως η δυσκαμψία που προκαλείται από την αρθρίτιδα, η οποία προκαλεί αισθήματα θαμπού και πόνου.
Σημαντικά Οφέλη της Θερμοθεραπείας στην Ανακούφιση του Μυϊκού Πόνου:
- Μειώνει τον χρόνιο πόνο.
- Μειώνει τον μυϊκό σπασμό
- Ελαχιστοποιεί την ακαμψία των αρθρώσεων.
- Προωθεί την επέκταση του κολλαγόνου.
- Τονώνει την κυκλοφορία του αίματος διασφαλίζοντας ότι οι μύες, οι αρθρώσεις και οι ιστοί λαμβάνουν όλο το απαραίτητο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
- Επιταχύνει την επούλωση.
- Η θερμοθεραπεία βοηθάει στην επέκταση του μαλακού ιστού, μειώνει τον πόνο,αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει την επούλωση.
Χρήση της Θερμοθεραπείας στο Σπίτι
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι εφαρμογής θερμοθεραπείας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την ελαχιστοποίηση του μυϊκού πόνου. Ο πιο διαδεδομένος τύπος είναι η εφαρμογή θερμοφόρας στην περιοχή του πόνου. Η θερμοφόρα μπορεί να εφαρμόζεται για χρονικό διάστημα 15-20 λεπτών στο σημείο που πονάει. Άλλη τεχνική είναι η θερμοθεραπεία με χρήση ζεστού νερού ή ζεστού αέρα, καθώς και η χρήση θερμομπλαστών.
${{products:892,893,896}}
Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται στο οξύ στάδιο ενός τραυματισμού (π.χ. μυϊκά διαστρέμματα, καταπονήσεις, τραυματισμοί στο γόνατο, κατάγματα ή εξαρθρήματα) επειδή μπορεί να επιδεινώσει το οίδημα και τη φλεγμονή.
Κρυοθεραπεία
Η κρυοθεραπεία είναι μια άλλη φυσική μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου. Η κρυοθεραπεία μειώνει τον φλεγμονώδη πόνο, το πρήξιμο καθώς μειώνει την ροή του αίματος με τη συστολή ή το κλείσιμο των αιμοφόρων αγγείων.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μετά από τραύματα, μετεγχειρητικές επεμβάσεις ή ακόμη και για την ανακούφιση από πονοκεφάλους.Η κρυοθεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο που προκαλείται μέσα στις πρώτες 72 ώρες του τραυματισμού, όπως διάστρεμμα αστραγάλου ή μυϊκή καταπόνηση.
Θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμη για τη φλεγμονή των αρθρώσεων που προκαλούνται από αρθρίτιδα, εξάρσεις ουρικής αρθρίτιδας και ακόμη αγγειακούς πονοκεφάλους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παγοκύστες, παγοσακούλες για να εφαρμόσετε το κρύο στην περιοχή που πονάει.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κρυοθεραπεία δεν πρέπει να εφαρμόζεται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο δέρμα. Επίσης, αποφύγετε να εφαρμόσετε το κρύο απευθείας πάνω στο δέρμα, αλλά τυλίξτε το παγοκύστη με ένα λεπτό πανί ή πετσέτα πριν την εφαρμογή.
Συνδυασμός Θερμοθεραπείας και Κρυοθεραπείας
Μπορείτε να συνδυάσετε τη θερμοθεραπεία και κρυοθεραπεία εφαρμόζοντας μία θερμοφόρα στην περιοχή που πονάει για 20 λεπτά, ακολουθούμενο από 10 λεπτά κρυοθεραπείας. Αυτή η εναλλαγή μπορεί να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές για μέγιστη ανακούφιση του μυϊκού πόνου.
Φυσικοθεραπεία
Μία από τις βασικές θεραπευτικές μεθόδους είναι η φυσικοθεραπεία με στόχο την ενίσχυση των μυών και των τενόντων. Με την φυσικοθεραπεία επιτυγχάνεται και η ενίσχυση της δομής γύρω από την άρθρωση. Ο φυσικοθεραπευτής θα επιλέξει την κατάλληλη θεραπεία, με βάση τον συγκεκριμένο τραυματισμό ή καταπονημένο μυ, από διάφορες θεραπευτικές μεθόδους. Συγκεκριμένα, οι καθοδηγούμενες ασκήσεις διατάσεων ενισχύουν την ευελιξία και την κινητικότητά των μυών.
Μετά από μια αξιολόγηση, ο φυσικοθεραπευτής θα δημιουργήσει ένα σχέδιο θεραπείας που θα αντιμετωπίσει το οξύ στάδιο του συγκεκριμένου τραυματισμού σας καθώς και τους μακροπρόθεσμους στόχους αποκατάστασης. Η διαδικασία αποκατάστασης περιλαμβάνει επίσης εκπαίδευση και προτάσεις για την πρόληψη επαναλαμβανόμενων και μελλοντικών τραυματισμών.
Βελονισμός
Ο βελονισμός χρησιμοποιεί πολύ λεπτές βελόνες που τοποθετούνται σε συγκεκριμένα σημεία για την απελευθέρωση φυσικών θεραπευτικών αποκρίσεων. Μία από αυτές είναι οι ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες αλλάζουν τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον πόνο. Τα οφέλη του είναι πολλά καθώς προσφέρει ανακούφιση από τον μυϊκό πόνο, μειώνει τυχόν φλεγμονές, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αποφορτίζει τους μύες από την ένταση.
Η αυξημένη ροή αίματος βοηθά στην επούλωση φέρνοντας οξυγόνο και άλλα θρεπτικά συστατικά ενώ απομακρύνει τα τοξικά υποπροϊόντα που σχετίζονται με τραυματισμό και φλεγμονή.