Біль у м’язах досить неприємний і може погіршити якість життя, якщо він хронічний. Причини болю в м’язах можуть бути різними: травми, фіброміалгія, віруси, аутоімунні захворювання, сидячий спосіб життя, стрес тощо. Якими природними засобами можна лікувати біль у м’язах?
Масаж
Лікувальний масаж може допомогти зменшити м’язовий біль, скутість і полегшити хворобливі або запалені суглоби. Він уповільнює дегенерацію хряща, знімає накопичену напругу з м’язів, пропонуючи загальне відчуття розслаблення. Головна перевага масажу полягає в тому, що організм розслабляється, виробляє більше ендорфінів, які діють як природні болезаспокійливі засоби, і прискорює процес відновлення. Він також покращує кровообіг, допомагаючи зняти набряк уражених тканин і уповільнити запалення, зменшуючи біль у м’язах.
Який вид масажу рекомендується при болю в суглобах і м'язах?
- Шведський масаж : шведський масаж відомий розслабленням, яке він забезпечує, і адаптивним тиском, який він чинить на ділянки, які страждають від болю в м’язах.
- Лімфатичний масаж : лімфатичний масаж стимулює кровообіг і виводить зайву рідину із запалених м’язових тканин.
Термотерапія
Теплова терапія є ще одним ефективним рішенням, яке використовується для лікування хронічного болю в м’язах, суглобах і травмах. Це підходить для лікування хронічних проблем, таких як скутість, спричинена артритом, який викликає відчуття оніміння та болю.
Важливі переваги теплотерапії для полегшення м’язового болю:
- Зменшує хронічний біль.
- Зменшує м'язовий спазм
- Мінімізує скутість суглобів.
- Сприяє розширенню колагену.
- Він стимулює кровообіг, завдяки чому м'язи, суглоби та тканини отримують весь необхідний кисень і поживні речовини.
- Прискорює загоєння.
- Теплова терапія сприяє розширенню м’яких тканин, зменшує біль, покращує кровообіг і прискорює загоєння.
Використання теплової терапії в домашніх умовах
Існує кілька способів застосування теплової терапії, які можна використовувати, щоб мінімізувати біль у м’язах. Найпоширенішим видом є накладення грілки на область болю. Грілку можна прикладати на 15-20 хвилин до больового місця. Інша методика – термотерапія за допомогою гарячої води або гарячого повітря, а також використання термобластів . Однак його не слід застосовувати на гострій стадії травми (наприклад, розтягнення м’язів, розтягнення, травми коліна, переломи або вивихи), оскільки це може посилити набряк і запалення.
Кріотерапія
Кріотерапія — це ще один природний метод, який можна використовувати в домашніх умовах для полегшення м’язового болю. Кріотерапія зменшує запальний біль, набряк, оскільки вона зменшує кровообіг шляхом звуження або закриття кровоносних судин.
Його можна використовувати після травми, після операції або навіть для зняття головного болю. Кріотерапія може полегшити біль, спричинений протягом перших 72 годин після травми, наприклад, розтягнення щиколотки або розтягнення м’язів.
Це також може бути корисним при запаленні суглобів, спричиненому артритом, загостреннях подагри та навіть судинних головних болях. Можна використовувати компреси з льодом, компреси з льодом, щоб прикласти холод до хворого місця.
Однак важливо пам'ятати, що кріотерапія не повинна застосовуватися занадто довго, оскільки це може призвести до пошкодження шкіри. Крім того, уникайте прикладати холод безпосередньо до шкіри, але загорніть пакет з льодом у тонку тканину або рушник перед застосуванням.
Поєднання термотерапії та кріотерапії
Ви можете комбінувати теплотерапію та кріотерапію, приклавши тепловий пакет до болючої ділянки на 20 хвилин, після чого 10 хвилин кріотерапії. Це обертання можна повторити кілька разів для максимального полегшення м’язового болю.
Лікувальна фізкультура
Одним з основних методів лікування є лікувальна фізкультура, спрямована на зміцнення м'язів і сухожиль. За допомогою фізіотерапії також досягається зміцнення структури навколо суглоба.Фізіотерапевт вибере відповідне лікування з різних терапевтичних методів на основі конкретної травми чи розтягнення м’язів. Зокрема, керовані вправи на розтяжку покращують гнучкість і рухливість м’язів.
Після оцінки фізіотерапевт складе план лікування, який стосується гострої стадії конкретної травми, а також ваших довгострокових цілей відновлення. Процес реставрації включає навчання та пропозиції щодо запобігання повторним і майбутнім травмам.
акупунктура
Акупунктура використовує дуже тонкі голки, розміщені в певних точках, щоб вивільнити природні реакції зцілення. Одним з них є ендорфіни. Ендорфіни змінюють те, як ми сприймаємо біль. Його переваг багато, оскільки він полегшує біль у м’язах, зменшує запалення, покращує кровообіг і знімає напругу з м’язів. Посилення кровотоку сприяє загоєнню, надаючи кисень та інші поживні речовини, одночасно видаляючи токсичні побічні продукти, пов’язані з травмою та запаленням.
