Болките в мускулите са доста досадни и могат да намалят качеството на живот, когато са хронични. Причините за мускулни болки са различни, като могат да се дължат на нараняване, фибромиалгия, вируси, автоимунни заболявания, заседнал начин на живот, стрес и други. Кои са природните средства за лечение на мускулни болки?
масаж
Терапевтичният масаж може да помогне за намаляване на мускулната болка, скованост и да осигури облекчение на болезнени или възпалени стави. Забавя дегенерацията на хрущяла, освобождава натрупаното напрежение от мускулите, предлагайки цялостно усещане за релаксация. Основното предимство на масажната терапия е, че тялото релаксира, произвежда повече ендорфини, които действат като естествени болкоуспокояващи и ускорява процеса на възстановяване. Той също така подобрява кръвообращението, като помага за освобождаване на подуването в засегнатите тъкани и забавя възпалението, намалявайки мускулната болка.
Какъв вид масаж се препоръчва при болки в ставите и мускулите?
- Шведски масаж : Шведският масаж е известен с релаксацията, която осигурява, и адаптивния натиск, който оказва върху областите, страдащи от мускулни болки.
- Лимфен масаж : Лимфният масаж стимулира циркулацията и премахва излишните течности от възпалените мускулни тъкани.
Термотерапия
Топлинната терапия е друго ефективно решение, използвано за лечение на хронични мускулни болки, болки в ставите и наранявания. Това е подходящо лечение за хронични проблеми, като скованост, причинена от артрит, което причинява чувство на изтръпване и болка.
Важни предимства на топлинната терапия за облекчаване на мускулни болки:
- Намалява хроничната болка.
- Намалява мускулния спазъм
- Минимизира сковаността на ставите.
- Насърчава разширяването на колагена.
- Стимулира кръвообращението, което гарантира, че мускулите, ставите и тъканите получават целия необходим кислород и хранителни вещества.
- Ускорява заздравяването.
- Топлинната терапия помага за разширяване на меките тъкани, намалява болката, повишава кръвообращението и ускорява заздравяването.
Използване на топлинна терапия у дома
Има няколко начина за прилагане на топлинна терапия, които можете да използвате, за да намалите мускулната болка. Най-често срещаният тип е прилагането на нагревателна подложка върху областта на болката. Нагряващата подложка може да се прилага за период от 15-20 минути до точката на болка. Друга техника е термотерапия с гореща вода или горещ въздух, както и използването на термобласти . Въпреки това, не трябва да се използва в острия стадий на нараняване (напр. мускулни навяхвания, разтежения, наранявания на коляното, фрактури или изкълчвания), защото може да влоши подуването и възпалението.
Криотерапия
Криотерапията е друг естествен метод, който може да се използва у дома за облекчаване на мускулни болки. Криотерапията намалява възпалителната болка, подуването, тъй като намалява притока на кръв чрез свиване или затваряне на кръвоносните съдове.
Може да се използва след травма, след операция или дори за облекчаване на главоболие. Криотерапията може да облекчи болката, причинена през първите 72 часа след нараняване, като изкълчен глезен или мускулно разтежение.
Може да бъде полезен и при възпаление на ставите, причинено от артрит, пристъпи на подагра и дори съдово главоболие. Можете да използвате компреси с лед, компреси с лед, за да приложите студ към болезнената област.
Важно е обаче да запомните, че криотерапията не трябва да се прилага твърде дълго, тъй като може да причини увреждане на кожата. Също така избягвайте да прилагате студ директно върху кожата, но увийте пакета с лед в тънка кърпа или кърпа преди нанасяне.
Комбинация от термотерапия и криотерапия
Можете да комбинирате топлинна терапия и криотерапия, като приложите топлинна опаковка върху болезнената област за 20 минути, последвана от 10 минути криотерапия. Тази ротация може да се повтори няколко пъти за максимално облекчаване на мускулната болка.
Физикална терапия
Един от основните терапевтични методи е физиотерапията, насочена към укрепване на мускулите и сухожилията. С физикална терапия се постига и укрепване на структурата около ставата.Физиотерапевтът ще избере подходящото лечение, въз основа на конкретното нараняване или разтегнат мускул, от различни терапевтични методи. По-конкретно, ръководените упражнения за разтягане подобряват мускулната гъвкавост и мобилност.
След оценка физиотерапевтът ще създаде план за лечение, който се отнася до острия стадий на конкретното ви нараняване, както и до вашите дългосрочни цели за възстановяване. Процесът на възстановяване включва обучение и предложения за предотвратяване на повторни и бъдещи наранявания.
Акупунктура
Акупунктурата използва много фини игли, поставени в определени точки, за да освободи естествените лечебни реакции. Един от тях са ендорфините. Ендорфините променят начина, по който възприемаме болката. Ползите от него са много, тъй като предлага облекчаване на мускулни болки, намалява всяко възпаление, подобрява кръвообращението и освобождава мускулите от напрежение. Повишеният кръвен поток подпомага заздравяването чрез внасяне на кислород и други хранителни вещества, като същевременно премахва токсичните странични продукти, свързани с нараняване и възпаление.
