Ιατρική επιμέλεια: Ιατρική ομάδα Traumacare · Τελευταία ενημέρωση: Ιούνιος 2026
Οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν τους μυς του πυελικού εδάφους και αποτελούν τη βάση στην αντιμετώπιση της ακράτειας από προσπάθεια. Το κλειδί είναι η σωστή τεχνική και η σταθερότητα.
Τι είναι και γιατί δουλεύουν
Είναι στοχευμένες συσπάσεις και χαλαρώσεις των μυών που υποστηρίζουν την ουρήθρα, την κύστη και τη μήτρα. Δυνατό πυελικό έδαφος σημαίνει καλύτερη συγκράτηση της ουρήθρας στις στιγμές πίεσης.
Βήμα 1: Βρείτε τους σωστούς μυς
Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων ή να συγκρατήσετε αέρια. Οι μύες που σφίγγουν είναι αυτοί που θέλουμε. (Μην το κάνετε ως συνήθεια κατά την πραγματική ούρηση.)
Βήμα 2: Η σωστή σύσπαση
Σφίξτε αυτούς τους μυς και κρατήστε 3–5 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά. Χαλαρώστε για ίσο χρόνο πριν την επόμενη επανάληψη.
Βήμα 3: Το πρόγραμμα
- 10 επαναλήψεις ανά σετ.
- 3 σετ την ημέρα.
- Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια συγκράτησης καθώς δυναμώνετε.
Συχνά λάθη
- Σφίξιμο κοιλιάς, γλουτών ή μηρών αντί για το πυελικό έδαφος.
- Κράτημα της αναπνοής.
- Ασυνέπεια — τα αποτελέσματα θέλουν εβδομάδες σταθερής εξάσκησης.
Πόσο γρήγορα αποδίδουν
Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται μερικές εβδομάδες έως λίγους μήνες συνεπούς εξάσκησης για να δουν διαφορά. Η συνέπεια μετράει περισσότερο από την ένταση.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Αν δυσκολεύεστε να εντοπίσετε τους σωστούς μυς ή δεν βλέπετε βελτίωση, ένας εξειδικευμένος φυσικοθεραπευτής πυελικού εδάφους μπορεί να σας καθοδηγήσει — ενώ μια συσκευή υποστήριξης μπορεί να βοηθήσει στην καθημερινότητα όσο δυναμώνετε.
Λύσεις για τη γυναικεία ακράτεια στο Traumacare
Στο Traumacare θα βρείτε διακριτικές, πιστοποιημένες λύσεις υποστήριξης για τη γυναικεία ακράτεια από προσπάθεια — όπως το Diveen® της B. Braun.
» Δείτε τις λύσεις για τη γυναικεία ακράτεια
Πιστοποίηση CE · Διακριτική αποστολή · Παράδοση σε 1–3 ημέρες
Πηγές & βιβλιογραφία
- NHS — Pelvic floor (Kegel) exercises
- NHS — Urinary incontinence
- NICE NG123 — Urinary incontinence in women
Για τη συνολική εικόνα, δείτε τον πλήρη οδηγό μας: Ακράτεια ούρων από προσπάθεια στις γυναίκες.
Σχετικά άρθρα
- Πυελικό έδαφος: τι είναι, γιατί εξασθενεί και πώς το ενισχύουμε
- Συνήθειες και διατροφή που μειώνουν τη διαρροή ούρων
- Ακράτεια και άθληση: πώς να συνεχίσετε να γυμνάζεστε με αυτοπεποίθηση
Σημείωση: Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και έχει συνταχθεί με επιμέλεια της ομάδας του Traumacare. Δεν υποκαθιστά την ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Για κάθε σύμπτωμα ή επιλογή αντιμετώπισης, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή άλλον επαγγελματία υγείας.